Voici quelques conseils pour ceux ou celles qui travaillent de
nuit. Encore une fois un regime circadien se base sur les habitudes
du corps humain et sur nos habitudes du corps alimentaire. En
fonction de ses activités et de ses horaires tournantes il
est bon d’adoper un rythme approprié. En cas de travail nocturne
l’horloge interne est soumise a rude epreuve c’est le cas notamment
des infirmieres. Il faut donc prendre en compte trois points essentiels
: la santé, le poids et le sommeil. Travailler de nuit c’est suivre
des horaires tournant. Les petits trucs pour « tenir le coup
» sont grandement a eviter. Ne pensez pas qu’en emportant
des sucreries avec vous que vous allez maigrir. De meme en buvant
de l’alcool avant vous coucher ou avant d’aller travailler. Il
faut maintenir un regime alimentaire équilibré sans quoi tous
vos efforts risques de tomber a l’eau. Ne grignotez pas pendant
le travail.
Faites une vrai pause dejeuner correspond au temps de toutes
les petites pauses que vous pourrez faire dans la nuit. Le tout
est de se nourrir dans la moitié de la durée où vous travaillez.
Ainsi si vous commencez a 23h et que vous finissez a 6 h du
matin, le mieux est de manger aux alentours de 2h du matin. La
cafeine perturbe le sommeil et la digestion. Il est deconseillé
de boire plus de 3 tasses de café par jour. La cafeine n’est donc
pas favorable au regime. Une courte sieste meme de 5 minutes permet
de recuperer grandement en prenant une pause. Quand vous souhaitez
dormir, n’hesitez pas a prendre des boules Quies et a porter un
masque afin de reproduire les veritables conditions de sommeil.
